przed treningiem

a podział 20/4 by Ci nie pasował? Ewentualnie wtedy jeden posiłek przed treningiem?

[...] B+W+T 16- trening 19- posiłek 40% zapotrzebowania B+W 21 - posiłek 40% zapotrzebowania B+T wychodzi 16h postu może tak być? osobiscie preferuje jesli w ogole przed treningiem bialko i tluszcze bez ww - i raczej niewielki posilek osobiscie preferuje dluzszy post np 18 h Koledzy raportuja super efekty po 20 h postu ale sadze ze [...]

[...] Ostatni 18-19 (zazwyczaj wtedy mam przerwę w pracy) Dieta zbilansowana 1900kcal 130B 140ww reszta tłuszcze Trening FBW wg obliques witamy w klubie :-) 1. duzo masz do stracenia tkanki tluszczowej ? 2. poziom kalorii w teorii OK 3. bialka nieco malo 160-180 g bedzie milej widziane 4. przed treningiem (i ew na) BCAA XPLODE mile widziane :-)

[...] 16 do 22. Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg. Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z węgli. CHodzi mi głownie o to , czy węgle przed treningiem też jeść, jeżeli tak to w jakiej ilości.

[...] na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT: 165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z węgli. CHodzi mi głownie o to , czy węgle przed treningiem też jeść, jeżeli tak to w jakiej ilości. 1. zostaw zdecydowana wiekszasc wegli na okres PO treningu 2. podbij nieco bialko kosztem ww

Witam, chodzilo mi raczej o to czy rozklad godzin jest ok no i czy przed treningiem B+T po treningu B+W i jako ostatni B+T wychodzi cos w stylu carb back loading Jeszcze mam pytanje jak z alkocholem kazdemu wiadomo sie zdazy, i jak by to wygladalo w fazie Nie jem? Jeszcze jedno w fazie nie jem rozstaw posilkow powienien wygladac tak samo jak w [...]

[...] po silowni 11 do maksimum 17 (pomijam srody to w ogole bedzie baaardzo trudne) czyli 6 h JEM przemysl czy to ma sens w Twoim przypadku :-) od 11 do 17 to moim zdaniem super pomysł :) Kiedyś jak musiałam zbijać wagę to nie raz chodziłam po treningu spać głodna. Nie pomyślałam, że mogę jeść tak jakby przed treningiem,a nie po tak jak wszyscy.

[...] :-) od 11 do 17 to moim zdaniem super pomysł :) Kiedyś jak musiałam zbijać wagę to nie raz chodziłam po treningu spać głodna. Nie pomyślałam, że mogę jeść tak jakby przed treningiem,a nie po tak jak wszyscy. JEM / NIE JEM jest bardzo elastyczna optymalnym czasem na duza konsumpcje jest czas PO ale skoro sie nie da jak w Twoim przypadku [...]

Jako, że pracuje do 16 godziny to najlepsza forma byłby szejk. Tak więc białko jest, a tłuszcze przed treningiem nie węgle ?

1. W dni nie treningowe nalezy ranowypic bcaa ? Czytalem duza ilosc postow,artykul i nie wiem czy dobrze zrozumialem. BCAA tylko przed treningiem siłowym lub interwałowym. W dni treningowe zwieksze troche ilosc kury,jaj zeby bylo 2,3k kalorii Ja bym podbił węgle.

To pomińmy już rodzaj tego preparatu, przepraszam za wymienienie nazwy, załóżmy że chodzi ogólnie o spalacze, jak je brać w fazie nie jem czy tam jem w DT i DNT gdzie normalnie bierze się rano x3 przed treningiem x3

jesli spalacz zawiera srodki pobudzajace nie powinno sie go prac pozno - czyli np konczymy okolo 16 dawke zalecana dzielimy na porcje przed treningiem jak najbardziej OK

Czyli brać 1g BCAA/KG przed treningiem i tyle samo w trakcie ? czy rozbic to 1g/kg na 2 razy ?

Mam już ostatnie pytanie, wole je zadać i mieć pewność niż sobie ew. zaszkodzić - także proszę o wyrozumiałość :). Jeżeli mam brać przed treningiem 15gr i w trakcie 10 gr, to tak jak wcześniej pisałem chodzi o "czyste" bcaa? Tj. jeżeli w 13gr mam 10gr bcaa to mam wsypać do wody 19,5gr. ? Z góry dzieki za odpowiedź.

" i tu jest wlasnie problem bo ja odrazu jak przyjde ze szkoly to ide na silownie a 30min czekac to mi sie nie chce, 30min przed sniadaniem: ja jak wstane to odrazu jem sniadanie " To się nazywa wyrzeczenie, jeżeli wolisz zjeść sobie wygodnie śniadanko i ćwiczyć wtedy kiedy Ci się podoba oddaj kreatynę komuś innemu... Możesz łykać [...]

[...] mas.Proszę o rozpisanie co ,jak,ile i kiedy brać,z góry serdecznie dziękuje Kreatynę bierz w dawce ok 10g na dobę w dawce podzielonej (najlepiej rano po przebudzeniu i przed lub po treningu). A w dni nietreningowe rano i miedzy posiłkami w odstepie kilkugodzinnym. Jesli chcesz ją połaczuc z nitrobolonem, to bierz go przed treningiem w [...]

studi nie wkvrwiaj przed treningiem

proponuje dokupic monohudrat obojetnie jaki... i zrobic tak: olimp vita-min multiple sport i O3 do obiadu przed treningiem HP+nitro 2 capsy po treningu 20g ActivLab BCAA Xtra+porcja HP przed snem 1 Zincas forte+ 4-5 filomag B6 DNT: Rano 5g mono olimp vita-min multiple sport i O3 do obiadu przed snem 1 Zincas forte+ 4-5 filomag B6

Przed treningiem 25minut marszu na bieżni 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 45kg, 45kg,52kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,3kg,3kg 4. brzuszki (łącznie 100) 5. przywodziciele 3x15 6. odwodziciele 3x15 7. [...]

[...] dodatek lewą mam ze 3 cm mniejszą w udzie, ale powoli do przodu. Dodam jeszcze że aktualnie leci 100mg enana + 70mg propa e2d, do tego meta 10mg ed + 10 mg po treningu i 200mg deki week. Jak skończe mete to mam chrapke na teścia bez estra 25/50 mg godzinke przed treningiem, jeszcze go nie waliłem więc jak macie jakieś sugestie to chętnie poczytam